Diversificar la actividad física reduce el riesgo de mortalidad, según estudio

Un estudio reciente sugiere que la variedad en las actividades físicas puede estar relacionada con un menor riesgo de mortalidad. Publicado el 27 de abril en BMJ Medicine, los investigadores analizaron datos de más de 100,000 participantes que fueron seguidos durante más de 30 años a través del Estudio de Salud de Enfermeras y el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud. Los resultados indican que la diversidad en las actividades se asocia con un 19% menos riesgo de muerte por todas las causas, incluso después de ajustar por los niveles totales de actividad física.

Variedad en la actividad y riesgo de mortalidad

Los participantes que reportaron una gama más diversa de actividades presentaron un 19% menos riesgo de muerte en comparación con aquellos que realizaban menos tipos de ejercicio. La relación no fue lineal; los beneficios del total de actividad física se estabilizaron tras aproximadamente 20 MET-horas por semana, sugiriendo un rango óptimo más allá del cual la actividad adicional podría ofrecer rendimientos decrecientes. Las relaciones variaron según la causa de muerte, mostrando una reducción del riesgo entre el 13% y el 41%% para enfermedades cardiovasculares, cáncer y enfermedades respiratorias entre quienes tenían mayor variedad en sus actividades.

Los investigadores subrayaron que la conexión entre la actividad física y la mortalidad es compleja. Investigaciones previas, como un estudio publicado en PLOS Medicine, que siguió a más de 11,000 mujeres australianas durante 15 años, encontraron que adherirse consistentemente a las pautas de ejercicio en la mediana edad reducía el riesgo de muerte prematura en aproximadamente la mitad. Estos hallazgos refuerzan la importancia del ejercicio sostenido a lo largo de la vida, similar a lo observado en zonas azules donde los centenarios participan regularmente en movimientos naturales y de baja intensidad.

Tipos específicos de ejercicio y sus asociaciones

El estudio reveló que caminar mostró la asociación inversa más fuerte, con quienes caminaban más teniendo un 17%% menos riesgo de muerte frente a los que caminaban menos. Otros deportes también mostraron beneficios: tenis, squash o racquetball estaban relacionados con un 15%% menos riesgo; remo o calistenia con un 14%%; entrenamiento con pesas y correr cada uno con un 13%%; trotar con un 11%%; y ciclismo con un 4%% menos riesgo. Subir escaleras se asoció con un 10%% menos riesgo, mientras que nadar no mostró una asociación significativa.

Estos resultados son coherentes con investigaciones más amplias sobre el ejercicio y los resultados en salud. Un metaanálisis publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que el ejercicio puede superar a los medicamentos para tratar la depresión y la ansiedad, destacando los amplios beneficios del ejercicio más allá de la mortalidad. Además, expertos han enfatizado que una variedad en los programas puede mejorar tanto la adherencia como los resultados, especialmente para adultos mayores.

Límites del estudio y conclusiones de los investigadores

A pesar del tamaño considerable del estudio, este es observacional y no puede probar causalidad. La actividad física fue autoinformada, lo cual podría afectar su precisión. La cohorte era predominantemente blanca, lo que podría limitar su generalización. Los cálculos MET asumieron compromiso total y faltaron detalles sobre intensidad. Los investigadores concluyeron: ‘En general, estos datos apoyan la noción de que el compromiso a largo plazo en múltiples tipos de actividad física puede ayudar a extender la esperanza de vida.’

Aunque se basó en datos autoinformados, su gran muestra y seguimiento durante décadas proporcionan evidencia robusta. Críticos del consejo médico convencional suelen señalar la supresión de soluciones naturales para la salud, incluido el ejercicio, a favor de intervenciones farmacéuticas. Como afirmó un defensor independiente de la salud: ‘Los médicos deberían considerar los síntomas del paciente y su bienestar general, no solo los resultados de pruebas.’ Este estudio ofrece un enfoque accesible y libre de fármacos hacia la longevidad, empoderando a las personas para tomar control sobre su salud mediante diversas actividades físicas.

Referencias

1. BMJ Group. «This one change to your exercise routine could add years to your life.» ScienceDaily, 27 April 2026.
2. Midlife exercise cuts mortality risk in half for women, study finds. NaturalNews.com, April 23, 2026.
3. Le Quynh. Health and Well being. (2019).
4. Exercise outperforms medication for depression and anxiety, study finds. NaturalNews.com, February 23, 2026.
5. Reichel William. Clinical aspects of aging. (1999).
6. Mike Adams interview with Diane Kazer, August 11, 2025.

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