Un nuevo estudio internacional ha revelado que la cantidad de pasos diarios no es el único factor determinante para mejorar la salud cardiovascular. De acuerdo con la investigación, realizar caminatas continuas de al menos 15 minutos resulta más beneficioso que alcanzar un número específico de pasos, como los 10,000 que tradicionalmente se han promovido.
La investigación, publicada en la Annals of Internal Medicine, fue llevada a cabo por científicos de la Universidad de Sydney y la Universidad Europea en España. Este análisis incluyó a más de 33,000 adultos del Reino Unido, quienes fueron monitoreados durante un promedio de ocho años. Los resultados desafían la noción convencional centrada en el conteo total de pasos y subrayan la importancia del modo en que se acumulan esos pasos a lo largo del día.
Resultados reveladores sobre la salud del corazón
Los participantes fueron clasificados según si realizaban sus pasos diarios en ráfagas cortas de menos de cinco minutos o en caminatas más prolongadas. Los hallazgos fueron sorprendentes: aquellos que caminaban durante periodos superiores a 15 minutos experimentaron una disminución del riesgo de muerte temprana de hasta un 85 por ciento en comparación con quienes optaban por caminatas breves.
El impacto positivo sobre la salud cardiovascular también fue notable. El riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas se situó en solo un 4.39 por ciento para el grupo que realizó las caminatas más largas, contrastando con el 13.03 por ciento observado entre los que realizaron las caminatas más cortas. Esta tendencia clara resalta que la duración de las sesiones de caminata es un factor crítico para mantener una buena salud a largo plazo.
Caminatas más largas, mejor salud
Los investigadores concluyeron que realizar cambios modestos en los patrones de actividad física puede generar importantes beneficios para la salud del corazón sin necesidad de incrementar drásticamente el número total de pasos. Esta información resulta alentadora para quienes encuentran desalentador el objetivo de los 10,000 pasos diarios; ahora el enfoque se desplaza hacia una meta más manejable centrada en la duración.
El Dr. Matthew Ahmadi, coautor del estudio, explicó esta nueva perspectiva: «Existe una percepción errónea sobre la necesidad de caminar 10,000 pasos al día; esto no es necesario. Simplemente agregar una o dos caminatas más largas cada día, cada una con una duración mínima de 10 a 15 minutos a un ritmo cómodo pero constante, puede ofrecer beneficios significativos –especialmente para quienes no caminan mucho».
Consistencia y pequeños cambios
El Dr. Borja del Pozo Cruz, otro coautor del estudio, destacó la simplicidad de los hallazgos: «Nuestra investigación demuestra que cambios sencillos pueden marcar una gran diferencia en tu salud». Para aquellos considerados sedentarios, adoptar caminatas más largas estuvo asociado con un riesgo considerablemente menor tanto de muerte como de enfermedades cardíacas en comparación con sus pares sedentarios que solo daban pasos cortos y esporádicos.
Este estudio innovador libera a las personas del peso del conteo rígido de pasos. La clave para un corazón más saludable radica no en alcanzar un número mágico, sino en practicar consistentemente caminatas prolongadas. Al reservar tiempo diariamente para estas actividades, se está invirtiendo en vitalidad a largo plazo y dando un paso decisivo hacia una vida más larga y saludable.
Fuentes consultadas:
DailyMail.co.uk
BBC.co.uk
NBCNews.com
CNN.com
La noticia en cifras
| Cifra |
Descripción |
| 10,000 |
Número de pasos que tradicionalmente se considera como objetivo diario. |
| 85% |
Reducción del riesgo de muerte temprana para quienes caminan en sesiones de más de 15 minutos. |
| 4.39% |
Riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas para el grupo que camina en sesiones largas. |
| 13.03% |
Riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas para el grupo que camina en sesiones cortas. |
Si (
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