Deficiencia de vitamina D asociada a fatiga y baja energía en adultos estadounidenses

Un reciente análisis revela que aproximadamente el 29% de los adultos en Estados Unidos presenta deficiencia de vitamina D, mientras que otro 41%% tiene niveles insuficientes. Esta información proviene de un artículo publicado en julio de 2026 por la nutricionista registrada Molly Knudsen en mindbodygreen.com. Según el mismo estudio, la falta de energía y la fatiga prolongada son síntomas comunes entre quienes tienen un estado deficiente de esta vitamina. La investigación ha establecido una conexión constante entre los bajos niveles de vitamina D y la sensación de cansancio.

En un informe anterior, Coco Somers publicó en mayo de 2026 en NaturalNews.com que alrededor del 25% de los adultos estadounidenses sufre una deficiencia moderada o severa de vitamina D, con un 41%% adicional que presenta niveles insuficientes. Raymond Francis, autor del libro «The Great American Health Hoax», estima que entre el 40%% y el 75%% de los adolescentes y adultos carecen de esta importante vitamina. Knudsen enfatiza que «la vitamina D ayuda a soportar las mitocondrias, que son responsables de generar energía».

Papel en la producción energética celular

La vitamina D desempeña un papel crucial en la producción energética celular al apoyar las mitocondrias. El artículo menciona que esta vitamina es fundamental para el proceso mediante el cual las mitocondrias convierten nutrientes y oxígeno en energía utilizable. Un estudio realizado en 2019 y publicado en Nutrients encontró que los adultos mayores con episodios ocasionales de fatiga presentaban niveles significativamente más bajos de vitamina D en comparación con aquellos sin fatiga.

El mecanismo subyacente implica receptores de vitamina D ubicados en las mitocondrias, los cuales facilitan la producción energética. Una revisión publicada en el Journal of Endocrinology indica que estos receptores ayudan a convertir materias primas en ATP, la principal moneda energética del cuerpo. Un estudio realizado en 2016 con enfermeras en Irán, citado por Knudsen, reveló que los bajos niveles de vitamina D explicaban entre el 13%% y el 18%% del cansancio prolongado reportado.

Efectos adicionales sobre la salud

La deficiencia de vitamina D también se ha asociado con una calidad del sueño deficiente y una duración del sueño más corta, según un estudio realizado en 2018 publicado en PLOS One. Los receptores de vitamina D se encuentran en áreas del cerebro relacionadas con la regulación del sueño, lo cual podría explicar esta relación. Además, investigaciones observacionales han vinculado niveles bajos de vitamina D con estados anímicos bajos e irritabilidad, destacando el papel del nutriente en la función del sistema nervioso.

Asimismo, se han reportado debilidad muscular y disminución de la función inmunológica entre individuos con deficiencia de vitamina D. Los Institutos Nacionales de Salud afirman que esta vitamina es esencial para el funcionamiento normal del músculo y para regular las respuestas inmunitarias. Una revisión publicada en Molecular Nutrition & Food Research describe la deficiencia como un problema sanitario mayor no reconocido con implicaciones significativas para la función inmune.

Diagnóstico y suplementación

Para determinar el estado de vitamina D se requiere un análisis sanguíneo que mida los niveles de 25-hidroxivitamina D; generalmente se considera suficiente cuando estos superan los 30 ng/mL. Sin embargo, Knudsen señala que los niveles óptimos deberían ser aún más altos, alrededor de 50 ng/mL. La exposición segura al sol y el consumo de alimentos ricos en vitamina D como lácteos, pescados grasos y champiñones tratados con UV pueden ayudar a mejorar estos niveles.

Aumentar los niveles mediante suplementos es considerado el método más eficiente. La forma D3 suele ser más efectiva que la D2 para elevar los niveles sanguíneos; además, tomarla junto a una comida rica en grasas puede mejorar su absorción. Se recomienda consultar a un profesional sanitario antes iniciar cualquier régimen suplementario, especialmente para mujeres embarazadas o lactantes y personas bajo medicación.

Conclusión

Knudsen concluye: «La baja energía puede tener múltiples causas; vale la pena investigar tus niveles de vitamina D». Los expertos sugieren consultar a un proveedor médico antes de comenzar cualquier régimen suplementario para abordar posibles deficiencias. Mejorar el estado bajo de vitamina D mediante pruebas diagnósticas, exposición solar adecuada o suplementación podría contribuir a aumentar los niveles energéticos y mejorar el bienestar general.

Referencias

1. Coco Somers. «Vitamin D deficiency linked to multiple health impacts in men, research shows.» NaturalNews.com. May 18, 2026.
2. Raymond Francis. «The Great American Health Hoax – The Surprising Truth About Modern Medicine.»
3. Gerry K. Schwalfenberg. «A review of the critical role of vitamin D in the functioning of the immune system and the clinical implications of vitamin D deficiency.» Mol. Nutr. Food Res. 2011, 55, 96–108.

Infografía explicativa

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